标题：如何从懂得中体会把控情感
情感是人类的一种基本属性，它在我们的生活中起着至关重要的作用。然而，情感的表达和管理往往是一个复杂而又微妙的过程。要想真正把控好情感，需要从懂得情感的本质开始，逐步体会和学会如何管理自己的情感。
首先，要从懂得情感的本质入手。情感是人类心理活动的一种表现形式，它包括了喜怒哀乐等各种复杂的情绪体验。了解情感的本质，就要明白情感是一种自然而又本能的反应，它来源于我们对外界事物的感知和认知，是我们对自身需求和价值的一种表达。
其次，要学会认识和接纳自己的情感。每个人都有自己独特的情感体验，而且情感是多变的，不断受到内外环境的影响。因此，要想把控情感，首先要认识并接纳自己的情感，不要抑制或者否认自己的情感体验，而是要以一种客观、理性的态度去对待自己的情感。
接着，要学会分辨和表达自己的情感。情感的表达是情感管理的关键之一，只有将自己的情感准确地表达出来，才能够得到有效的理解和支持。因此，要学会分辨自己的情感，明确自己的情感需求，并且以适当的方式表达出来，不要让情感积压在心中，导致内心的不安和困扰。
此外，要学会调节和控制自己的情感。情感的调节是情感管理的重要环节，它包括了情绪的调整、情感的平衡等方面。在面对挫折和困难时，要学会自我安慰和调整心态，不要被消极情绪所左右，而是要以乐观和积极的态度去面对生活中的种种挑战。
最后，要学会借助外界资源来调节情感。情感管理不是一个人的事情，而是需要借助外界的支持和帮助。可以通过与朋友、家人等交流，寻求他们的理解和支持；可以通过阅读书籍、参加心理辅导等方式来提升自己的情感管理能力。只有将内外资源结合起来，才能够更好地把控自己的情感，实现心理健康和幸福生活。
总的来说，要想从懂得情感中体会把控情感，需要从认识情感、接纳情感、分辨情感、表达情感、调节情感等多个方面入手，不断提升自己的情感管理能力。只有通过不断的学习和实践，才能够真正做到情感自主，实现情感的健康和平衡。