婚外情是一场感情的风暴，对于已婚男人而言，面对这一困境，不仅是对自己责任的审视，更是对婚姻和家庭的重新思考。如何走出婚外情，重新建立对婚姻的承诺和责任感，是一个需要理性和勇气的过程。
1. 勇敢面对现实
婚外情发生时，勇敢面对现实是第一步。不要逃避、不要回避，要直面自己的错误和不当行为。清醒地认识到婚外情对家庭的破坏性影响，是改变的第一步。
2. 深刻反思
深刻反思自己陷入婚外情的原因，是摆脱困境的关键。是否是因为婚姻中的问题，还是个人对感情的追求和满足？找到问题的症结，才能有针对性地解决。
3. 诚实坦率地沟通
在婚外情暴露后，诚实坦率地和配偶沟通是必不可少的。向配偶坦白一切，包括自己的过错和深刻的忏悔，是走出婚外情的第一步。沟通时要尽量避免争吵和指责，而是表达内心的悔过之情。
4. 寻求专业帮助
婚外情发生后，寻求专业心理帮助是十分必要的。心理医生或婚姻辅导专家可以提供客观的意见和建议，帮助夫妻双方理清情感纠葛，找到解决问题的途径。
5. 制定明确的改变计划
为了摆脱婚外情的影响，需要制定明确的改变计划。这可能包括改变自己的行为习惯，加强婚姻中的沟通，重新分配家庭责任，以及通过实际行动证明对家庭的承诺。
6. 重塑婚姻的基础
婚外情可能暴露了婚姻的问题，重塑婚姻的基础成为摆脱危机的关键。夫妻双方需要共同努力，重建对婚姻的信任和承诺。这包括重新明确彼此的期望、规划共同的未来，并付诸实践。
7. 培养自我控制能力
摆脱婚外情，需要培养自我控制的能力。这涉及到对自己的情感和欲望进行管理，学会抵制外界的诱惑。建立起稳固的家庭是需要理性和自律的。
8. 承担后果，努力弥补
婚外情会给家庭带来伤害，已婚男人需要勇敢地承担后果，并努力弥补。这可能包括对配偶的耐心、理解和关爱，以及对家庭关系的更加投入。通过实际行动弥补过去的错误，才能真正重新赢得家人的信任。
9. 保持耐心和坚持
摆脱婚外情不是一蹴而就的过程，需要保持耐心和坚持。夫妻关系的修复是一个漫长而需要时间的过程，不能急于求成。需要双方共同努力，携手面对问题，相互支持。
10. 建立健康的婚姻观
最后，已婚男人需要重新审视自己的婚姻观。理清自己对婚姻的期望和责任，培养对家庭的责任感和承诺。建立健康的婚姻观，有助于未来避免类似的错误。
摆脱婚外情，对已婚男人而言是一场内外兼修的心灵挑战。通过勇敢面对现实、深刻反思、诚实坦率的沟通、寻求专业帮助、制定明确的改变计划、重塑婚姻基础、培养自我控制能力、承担后果并努力弥补、保持耐心和坚持，以及建立健康的婚姻观，或许可以为已婚男人重新赢得婚姻的幸福。